바나나의 29가지 건강상의 이점과 특성
바나나의 29가지 건강상의 이점과 특성
바나나가 우리 몸에 좋은 곳과 방법은?
바나나는 항산화제 및 기타 영양소가 매우 풍부합니다.
바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 심장을 보호하는 혈압 조절에 필수적입니다.
또한 바나나의 칼륨은 남성의 성 건강을 향상시킬 수 있습니다.
바나나에는 빈혈과 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 비타민 B6도 포함되어 있습니다. 또한 이 비타민 B6는 평화로운 수면을 돕습니다.
바나나 섬유는 소화기 건강을 관리하고 체중 감소, 장 건강을 촉진하고 식후 혈당을 낮춥니다.
또한 마그네슘이 풍부하여 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 또한 많은 양의 트립토판을 함유하고 있어 기분이 좋아지고 우울증 치료에 도움이 됩니다.
지금까지 바나나의 효능에 대해 간단히 살펴보았습니다. 이제부터 하나하나 자세히 설명드리겠습니다.
1. 심장 건강을 개선합니다.
Harvard Medical School 보고서에 따르면 낮은 칼륨 수치는 심부전을 유발할 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. (물론 너무 많은 칼륨은 심장에 적합하지 않을 수 있습니다.)
심장은 적절한 수축과 팽창을 위해 칼륨이 필요합니다. 신체의 낮은 칼륨 수치는 저칼륨혈증이라는 심장마비로 이어질 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 하루에 하나의 바나나가 심장마비의 위험을 3분의 1로 줄일 수 있습니다. 이것은 정확하지 않을 수 있지만, 금연이나 금주와 규칙적인 운동과 같은 다른 건강한 생활 방식을 결합하여 달성할 수 있습니다.
바나나가 심장 건강에 좋은 또 다른 이유는 심장에 다양한 칼륨 이온 통로가 있기 때문입니다. 무섭게 들릴 수도 있지만 신체의 칼륨 수치가 결핍되면 심장도 멈출 수 있습니다. 따라서 국립 심장 연구소에 따르면 바나나는 건강한 심장을 위해 먹어야 하는 과일 중 하나입니다.
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 하루에 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있습니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 칼륨은 나트륨의 영향을 감소시킵니다. 그러나 심장 건강을 유지하려면 규칙적인 운동과 건강한 식단이 결합되어야 합니다. 그리고 신장 질환과 관련된 사람들은 칼륨 섭취에 주의해야 합니다. 전문의나 의사와 상의해야 합니다.
높은 나트륨 섭취는 혈압을 높입니다. 잠재력은 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 몸에서 나트륨을 배출하는 데 도움이됩니다.
2. 두뇌 건강에 도움이 됩니다.
바나나에는 비타민 B6가 풍부하여 인지 기능을 향상시킵니다. Tuft's University의 연구에 따르면 비타민 B6 수치가 높은 남성은 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보입니다. 또한 바나나의 마그네슘은 뇌 신경 세포 간의 전기적 활동을 촉진합니다.
더 중요한 것은 뇌 세포가 포도당을 연료로 사용한다는 것입니다. 우리의 뇌는 포도당을 저장할 수 없으므로 정기적으로 공급해야 합니다. 바나나는 천천히 포도당을 혈류로 방출합니다. 몸에서 바나나의 설탕은 정제된 설탕의 설탕보다 더 점진적으로 사용됩니다. 따라서 뇌에 포도당을 안정적으로 공급합니다.
바나나의 잠재력은 또한 뇌 세포의 산소 수준을 정상화합니다. 또한 과일에는 간질 및 파킨슨병과 같은 뇌 질환을 예방하는 것으로 알려진 망간이 풍부합니다. 또한 바나나의 세로토닌과 멜라토닌은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
비타민 B6 결핍은 또한 우울증과 말초 신경 관련 질병을 유발할 수 있습니다. 반면 바나나를 규칙적으로 먹으면 뇌 건강과 신경 기능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
연구에 따르면 바나나의 칼륨은 노년기에 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 폐경기 여성의 경우 바나나를 먹으면 뇌졸중 위험을 12% 줄일 수 있습니다. 미국 신경과 학회(American Academy of Neurology)에 따르면 칼륨 섭취가 부족한 사람들은 뇌졸중에 걸릴 확률이 1.5배 더 높습니다. 잠재성은 급출혈, 출혈성 뇌졸중에는 영향을 미치지 않지만 허혈성 뇌졸중(뇌졸중의 80%)에는 도움이 됩니다.
3. 뼈에 좋다.
국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면 바나나의 칼륨은 뼈 건강에 좋습니다. 마찬가지로 바나나의 마그네슘은 뼈 건강을 위한 필수 영양소 중 하나입니다.
칼륨이 풍부한 음식은 신체의 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식은 뼈가 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다. 즉, 칼륨 섭취는 뼈의 칼슘 손실을 예방할 수 있습니다.
칼슘을 섭취하면 나이든 여성의 골밀도도 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 장기간의 칼륨 섭취는 골다공증 위험 감소와 관련이 있습니다. 또 다른 미국 연구에서는 칼륨 섭취를 노화 관련 골 손실 예방과 연관시킵니다.
4. 설사를 돕습니다.
바나나는 전해질을 대체하여 설사를 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 과일은 칼륨이 풍부하여 손실된 칼륨을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나는 위장 문제가 있는 영유아에게 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
5. 소화에 좋다.
바나나는 정상적인 장 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화기 건강에 좋습니다.
칼륨근육 기능에 중요한 역할을 합니다.
바나나는 불용성 및 수용성 섬유질이 풍부합니다. 불용성 섬유소는 음식에 부피를 더하고 체액의 움직임을 돕습니다. 또한 식사 후 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 수용성 섬유소는 장 건강을 개선합니다. 그것은 또한 혈당 수치를 허용하는 지방과 탄수화물의 흡수를 늦춥니다.
바나나는 좋은 장내 세균을 제공하는 유리 바이오틱인 올리고당 과일의 풍부한 공급원입니다. 장 건강 개선에 효과적입니다. 또한 완전히 익힌 바나나는 소화 문제를 치료하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
바나나는 천연 제산제이므로 위산을 중화하고 궤양을 치료하는 데 도움이 됩니다. 바나나의 또 다른 성분인 류코시딘은 위 점막의 두께를 증가시켜 궤양을 추가로 보호합니다.
바나나에는 변비를 치료하는 데 도움이 되는 성분이 들어 있습니다. 또한 바나나는 산도가 낮아 속쓰림 완화에 도움이 됩니다. 잘 익은 바나나는 자극받은 식도의 내벽에 부착되어 속쓰림을 진정시키고 치료하는 보호층을 형성합니다.
그러나 참조할 몇 가지 상충되는 연구가 있습니다. 예를 들어, 생 바나나는 변비를 유발하거나 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.
6. 숙취 해소에 도움이 됩니다.
잠재성은 알코올 섭취 후 손실되는 미네랄 중 하나이며 탈수를 유발할 수도 있습니다. 꿀과 함께 바나나 밀크셰이크를 마시면 숙취를 빨리 치료할 수 있습니다. 바나나는 위장을 진정시키고 꿀은 고갈된 설탕 수치를 보충합니다. 우유는 몸을 돕고 수분을 공급합니다.
비타민 B1과 B6은 알코올 섭취 후 감소하는 두 가지 영양소입니다. 바나나는 이러한 영양소가 풍부하여 숙취 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
7. 치아미백에 적합합니다.
일부 연구에 따르면 잘 익은 바나나 껍질의 칼륨, 망간 및 마그네슘은 치아 미백에 도움이 됩니다. 몇 분 동안 치아의 피부 안쪽을 문지릅니다. 또한 바나나의 마그네슘은 치아 건강에 좋습니다.
8. 스트레스 감소에 효과적이다.
바나나의 잠재력은 혈압을 낮추어 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바나나는 탄수화물 함량이 높기 때문에 이완 효과가 있습니다. 탄수화물은 마음을 진정시키는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성합니다.
또한 바나나에는 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이는 화학 물질인 도파민이 들어 있습니다.
9. 즉각적인 에너지 공급에 좋습니다.
바나나는 복합 탄수화물, 아미노산, 천연 당 및 에너지를 증가시키는 기타 미네랄이 풍부합니다. 또한 바나나의 탄수화물은 혈액으로 천천히 방출되어 지속적인 에너지 공급을 제공합니다.
운동 후에 바나나를 먹는 것이 실용적입니다. 바나나는 근육을 회복시키고 수분 보유의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 두 개의 바나나는 90분 동안 격렬한 운동을 할 수 있는 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.
Appalachian State University의 보고서에 따르면 바나나는 스포츠 음료만큼 도움이 될 수 있습니다. 게다가 Harvard Medical School 보고서에 따르면 바나나에는 대부분의 스포츠 음료에 없는 추가 이점이 있을 수 있습니다. 과일에는 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 더 건강한 항산화제와 설탕(섬유질 및 비타민 B6)이 포함되어 있습니다.
10. 암 퇴치를 돕습니다.
노란색 바나나는 건강에 충분합니다. 그러나 바나나가 갈색으로 변하고 반점이 있으면 더 좋을 수 있습니다. 갈색 바나나에는 종양 괴사 인자(TNF)가 더 많기 때문입니다. 연구에 따르면 TNF는 신체의 비정상적인 세포와 싸우는 데 도움이 되는 항암 화합물입니다.
또 다른 연구에서 바나나 섭취는 결장암 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 바나나는 신장암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 일주일에 4~6개의 바나나를 먹는 여성은 신장암 위험을 50%까지 줄일 수 있습니다. 이 효과는 바나나에서 발견되는 항산화 페놀 화합물 때문일 수 있습니다.
11. 눈 건강에 좋다.
바나나의 비타민 A 함량은 안구막을 보호하고 각막을 돕습니다.
12. 생리통 완화에 효과가 있다.
이것은 바나나의 칼륨 때문일 수 있습니다. 미네랄은 근육 이완제로 작용하여 자궁 근육을 이완시킬 수 있습니다.
바나나는 월경으로 인한 근육 경련에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 비타민 B6와 칼륨은 수분 보유와 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.
13. 면역 체계를 강화하십시오.
바나나에는 구리가 함유되어 있어 화학 반응 중 세포가 손상되지 않도록 보호하여 면역력을 향상시킵니다. 구리는 철을 대사하는 효소의 필수 성분이며 철은 면역 체계에 필요합니다.
또한 백혈구 생성에 도움이 되는 비타민 C도 함유하고 있습니다. 이 비타민은 화학 물질로부터 백혈구를 보호합니다. 바나나의 또 다른 필수 영양소는 엽산입니다. 이 영양소는 면역 반응을 조절하는 단백질인 사이토카인의 합성에 필요합니다.
또 다른 연구에 따르면 바나나에 함유된 마그네슘은 면역 체계에서도 중요한 역할을 합니다.
14. 금연에 도움이 됩니다.
혈중 니코틴 농도가 높으면 계속 흡연하게 됩니다. 이로 인해 건강에 해로운 흡연 습관이 반복됩니다. 바나나의 칼륨과 마그네슘은 혈중 니코틴 수치를 낮추어 흡연자가 충동을 자극하도록 도와줍니다.
15. 당뇨병에 좋다.
당뇨병 환자는 식단에서 탄수화물에 주의를 기울여야 합니다. 탄수화물은 다른 영양소보다 혈당 수치를 빠르게 올리기 때문입니다.
바나나에는 탄수화물뿐만 아니라 섬유질도 포함되어 있습니다. 이 섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 늦출 수 있습니다. 이것은 혈당 상승을 방지하고 혈당 수치를 조절합니다.
16. 빈혈 치료에 도움이 됩니다.
특히 임신 중 빈혈은 엽산으로 치료할 수 있습니다. 바나나에 함유된 엽산은 임산부의 빈혈을 예방하고 태아의 건강을 향상시킵니다.
바나나의 비타민 C는 또한 철분을 적절하게 흡수하는 데 도움이 됩니다. 철분은 빈혈에 도움이 되는 성분입니다. 비타민 B12는 악성 빈혈 치료에 도움이 됩니다. 바나나에는 권장되는 비타민 B12가 포함되어 있지 않지만 바나나에 포함된 비타민 B6은 비타민 B12의 적절한 흡수와 저장에 필요합니다. 또한 바나나의 구리는 철분 흡수를 돕습니다.
17. 발열에 도움이 된다.
과도한 설사와 구토는 발열의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이러한 증상은 신체의 칼륨 수치를 감소시키고 쇠약을 유발합니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 이 증상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 손실된 전해질을 교체하여 회복 속도를 높일 수 있습니다.
이 과일의 플라보노이드 화합물은 염증을 줄이고 면역 활동을 증가시켜 열을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
18. 기분이 좋아진다.
연구에 따르면 바나나는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되기 때문에 기분을 좋게 합니다. 그리고 비타민 B6는 스트레스와 불안을 덜어줍니다. 또한 바나나는 트립토판의 좋은 공급원이며 세로토닌(행복 호르몬이라고도 함) 생성을 돕습니다.
비타민 B를 충분히 섭취하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 바나나의 잠재력은 뇌 뉴런에 긍정적인 영향을 미칩니다.
19. 치질 치료에 도움이 됩니다.
태평양 한의과 대학에 따르면 매일 공복에 바나나를 먹으면 치질 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 출혈성 치질에는 하루에 3개의 바나나를 사용하는 것이 좋습니다.
20. 불면증 치료에 좋다.
바나나의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 촉진합니다. 바나나의 트립토판은 수면 장애를 치료하는 데 사용되었습니다. 또한 바나나에는 불면증 치료에 도움이 되는 복합 멜라토닌이 포함되어 있습니다.
21. 체중 감량에 도움이 됩니다.
바나나의 섬유소는 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
22. 피부 보습에 도움을 줍니다.
바나나는 피부에 좋은 천연 보습제입니다. 바나나에 함유된 비타민 A는 손실된 수분을 회복시키고 손상되고 칙칙하고 건조한 피부를 회복시킵니다.
건조하고 칙칙한 피부에 즉시 수분을 공급하려면 잘 익은 바나나를 으깨서 얼굴에 바르세요. 눈 근처를 제외하십시오. 20~25분 동안 그대로 두었다가 따뜻한 물로 헹굽니다. 피부가 건조하고 푸석푸석한 경우 여기에 꿀을 추가할 수 있습니다. 바나나와 사랑을 넣으면 색소침착 제거에 도움이 된다.
23. 노화방지에 효과가 있다.
바나나에 함유된 영양소는 주름을 제거하고 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
노화 방지에 도움이 되는 비타민 A와 E가 풍부한 아보카도와 바나나를 섞어보세요. 피부에 바르고 20분 후에 물로 헹굽니다. 눈가를 제외하고 확인하십시오.
24. 발 관리에 적합합니다.
갈라진 힐에는 바나나의 보습 성분을 사용할 수 있습니다.
잘 익은 바나나 두 개를 으깨서 마른 발 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 10분 동안 그대로 두었다가 찬물로 발을 헹굽니다.
25. 부은 눈을 돕습니다.
바나나의 영양소는 눈 아래의 혈관을 진정시키고 부은 눈을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나 반을 으깨서 영향을 받는 부위에 놓을 수 있습니다. 15~20분 동안 그대로 두십시오. 또한 바나나의 칼륨은 피부 아래의 과도한 수분을 완화합니다.
으깬 바나나 대신 바나나 껍질을 적용할 수도 있습니다.
26. 각질 제거에 도움이 됩니다.
바나나 스크럽으로 피부 각질을 제거할 수 있습니다. 항산화 물질이 풍부하여 죽은 피부 세포를 제거하는 데 도움이 됩니다.
다음은 집에서 만들 수 있는 바나나 스크럽 방법입니다.
으깬 바나나와 설탕 1큰술을 잘 섞는다. 피부에 바르고 원을 그리며 문질러줍니다. 바나나는 건조한 피부에 수분을 공급하고 각질을 제거합니다.
27. 가려운 피부, 사마귀 및 건선 치료에 도움이 됩니다.
가려움증이 나타나면 바나나 껍질 안쪽을 해당 부위에 문지르면 완화됩니다.
사마귀와 건선을 치료하려면 바나나 껍질을 해당 부위에 바르고 하루에 두 번 10-15분 동안 마사지하십시오. 그러나 의학적으로 완전히 검증된 방법은 아니므로 시행하기 전에 피부과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
28. 숙면을 도와줍니다.
멜라토닌은 신체의 수면 유도 호르몬이며 트립토판은 이 수면 호르몬을 만드는 데 필요한 아미노산입니다.
잠들기 몇 시간 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.
29. 머리에 좋다.
바나나에는 엽산이 함유되어 있어 모발을 윤기나게 합니다. 또한 엽산은 모발을 촉촉하게 유지합니다. 바나나의 칼륨 및 기타 천연 오일도 모발 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
추가 정보
바나나에 대한 궁금증.
- 바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 방사성 물질입니다. 하지만 아주 작은 부분이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 영국 언론에 따르면 바나나로 인한 방사선 노출로 사망하려면 천만 명이 먹어야 합니다. 게다가 하루 274개를 7년 동안 먹어야만 만성피폭이 된다고 한다.
- 전 세계적으로 약 1,000가지 종류의 바나나 식물이 있습니다.
- 매년 전 세계적으로 1000억 개 이상의 바나나가 소비됩니다.
바나나의 다른 용도는 무엇입니까?
- 바나나는 과일뿐만 아니라 바나나 식물의 다른 부분에도 사용됩니다.
- 바나나 꽃: 바나나 싹이라고도 하는 이 추출물은 감염을 예방하는 데 사용할 수 있습니다.
- 바나나 잎: 잎은 음식을 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 튀기기 전에 파스타 모양을 만드는 데 사용할 수도 있습니다.
- 바나나 줄기: 바나나 줄기는 섬유질이 풍부하여 변비 치료에 사용할 수 있습니다.
바나나를 너무 많이 먹으면 어떤 부작용이 있습니까?
두통과 졸음
바나나의 아미노산은 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 트립토판을 함유하고 있어 과식은 졸음을 유발할 수 있습니다.
나쁜 치아
바나나는 당분 함량이 높기 때문에 이를 제대로 닦지 않으면 충치를 유발할 수 있습니다.
고칼륨혈증
칼륨의 과도한 섭취는 고칼륨혈증, 근육 약화의 증상 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용이 발생하려면 하루에 43개의 바나나를 꾸준히 섭취해야 합니다. 따라서 규칙적인 바나나 식단에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
혈당
바나나의 과도한 섭취는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 바나나에는 이 효과를 상쇄하는 섬유질이 있지만 과식하는 것은 좋지 않습니다. 당뇨병 환자는 주의를 기울이고 의사와 상담해야 합니다.
신장 장애
신장 질환이 있는 경우 바나나 섭취를 줄이십시오. 손상된 신장이 혈액에 칼륨을 축적하여 심장 합병증을 일으키기 때문입니다. 다시 말하지만, 먹기 전에 의사와상의해야합니다.